อาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิด สำหรับผู้ใช้แรงงาน

อาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิด สำหรับผู้ใช้แรงงาน

อาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิด สำหรับผู้ใช้แรงงาน มีผู้ใช้แรงงานส่วนใหญ่จะทุ่มเทพลังแรงกายและแรงใจเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น จนลืมไปว่าการมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีสุขภาพจิตที่ดีนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันโดยเฉพาะผู้ใช้แรงงานที่ต้องสัมผัสกับมลพิษอยู่ตลอดเวลาทั้ง ควันบุหรี่ ควันเสียจากรถยนต์ รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ เช่น การทำงานใช้กำลังกายอย่างหนัก ภาวะความเครียดสูง หรือการสัมผัสรังสียูวีอย่างต่อเนื่องจึงไม่แปลกที่จะเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายแรงหลายชนิด หากสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ก็จะช่วยส่งเสริมให้เราต่อสู้กับโรคได้ดีขึ้น

ดังนั้นเราควรดูแลสุขภาพให้ดีเพื่อจะได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยอาหาร10ชนิดสำหรับผู้ใช้แรงงาน

อาหารคุณภาพเยี่ยม 10 ชนิดสำหรับผู้ใช้แรงงานได้แก่

1. ขนมปังโฮลวีต เหมาะสำหรับผู้ใช้แรงงานต้องการพลังงานเพื่อเสริมสร้างกำลังให้แก่ร่างกาย จึงควรต้องกินอาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลวีต มีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี วิตามินอี โซเดียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส
ขนมปังโฮลวีต ประโยชน์ต่อร่างกายคิอ ฟื้นฟูกำลังทำให้จิตใจให้แจ่มใส กระตุ้นเมแทบอลิซึม

2. มันฝรั่ง มีโพแทสเซียมในมันฝรั่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
มันฝรั่งมีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินซี กรดนิโคทินิก(วิตามินบี 3) โพแทสเซียม
มันฝรั่งให้ประโยชน์ต่อร่างกาย คือ แก้กระหาย คลายความเมื่อยล้า รักษาสมดุลความเป็นกรดและด่างในร่างกาย ควบคุมความดันโลหิต

3. มะระ มีวิตามินซีในมะระช่วยลดความเครียด คลายความเมื่อยล้า
มีสารอาหารดังต่อไปนี้คือ เส้นใยอาหาร วิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม สารมอมอร์ดิซีน
มะระมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ รักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน

4. องุ่น มีน้ำตาลกลูโคสในองุ่นช่วยให้อาหารถูกย่อยและดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้รวดเร็ว อีกทั้งยังให้พลังงานและทำให้มีกำลัง
องุ่นมีสารอาหารดังต่อไปนี้ คาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม สารฟลาโวนอยด์ กรดอินทรีย์
องุ่นมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ คลายความเมื่อยล้า เพิ่มภูมิคุ้มกัน

5. ส้มเช้ง มีวิตามินซีในส้มเช้งช่วยกำจัดกรดแล็กติกที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ใช้แรงงาน
ส้มเซ้งมีสารอาหารที่มีประโยชน์ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินซี แคโรทีน โพแทสเซียมแคลเซียม สารฟลาโวนอยด์ กรดอินทรีย์
ส้มเซ้งมีประโยชน์ที่มีต่อร่างกายคือ คลายความเมื่อยล้า รักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย

6. ถั่วแดง ถั่วแดงอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีคุณสมบัติชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสีย มีส่วนช่วยให้ในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
ถั่วแดงมีสารอาหารได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม แคลเซียมแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี
ถั่วแดง มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ รักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย คลายความเมื่อยล้า

7. เนื้อไก่ เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารสำคัญของโครงสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผู้ใช้แรงงานมีกำลัง
เนื้อไก่ มีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตวิตามินเอ วิตามินกลุ่มบีโพแทสเซียม
เนื้อไก่ มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ เพิ่มภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

8. เนื้อเป็ด เป็ดอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบี ซึ่งช่วยกระตุ้นเมแทบอลิซึมฟื้นฟูกำลังวังชา
เนื้อเป็ด มีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน ไขมัน วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และสังกะสี
เนื้อเป็ด มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงตับ ทำให้อารมณ์ดี ทำให้จิตใจแจ่มใส

9. หอยเชลล์ มี แมกนีเซียมช่วยบำรุงร่างกาย
หอยเชลล์ มีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินกลุ่มบี วิตามินอี โซเดียม โพแทสเซียมแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี
หอยเชลล์ มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำให้อารมณ์ดี

10. หอยนางรม หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี ช่วยคลายความเมื่อยล้า
หอยนางรม มีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี
หอยนางรม มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ทำให้อารมณ์ดี ช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานตามปกติ รักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย